jak trenować na roku

Czy powininem włączyć do tego diete? oczywiście, że tak. jeśli do tej pory nie policzyłeś swojego zapotrzebowania na kalorie to to zrób :-) ustal sobie makroskładniki na jakimś poziomie i ułóż sobie dietę z dobrej, nieprzetworzonej żywności. w tym temacie pomocne są posty podwieszone w dziale odżywianie oraz odchudzanie Ogólnie nie chce sie [...]

dobra to teraz jak znam już diete i ćwiczonka, moze czas na to jak trenowac w ciagu tygodnia czyli : klatka i triceps zalozmy pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak [...]

mlkv - masz racje tak jak mowisz mialem wypadek itd.... lekarz ktory mnie operowal tez operowal pewnego strong mana nie bede mowil kogo bo bez sensu, ale zawodnik z wyszej polki. Wiec tak jak bylem po wypdaku i mialem operacje itd.... to lekarz ten mowil ze dobrze ze nie bylem na cyklu bo bym nie moglbym przerywac go dlatego ze nagle przerwany [...]

domi, a zrób eksperyment i dopuść na chwilę myśl, że moderatorki mają rację. Wejdź w regulamin i znajdź temat jak wrzucić miskę w dziennik i policz wg niego jeden przykładowy dzień. Wg mnie lecisz z wagi, bo jesz mało (te malutkie jabłka, obiad na talerzu deserowym, bo dużych nie używasz etc.). Weź to policz. Jeśli mam rację, to za chwilę ta [...]

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]

[...] mnie to na około roku z siłowni. Żaden lekarz nie wiedział co to. Mialem robione ekg, rentgen i wszytko OK. Pomogło mi regularne rozciąganie mięśni. Delikatne. Było to jakieś 3 lata temu. Teraz juz wiem jak trenować dźwigam większe ciężary i po dolegliwości nie ma śladu Jendak wiesz... nie moge ci zagwarantować ze to to i poszedl bym na [...]

jeszcze o coś innego ale nie chcę niektórych rzeczy mówic na publicznym forum a jak z barkami nie wiem do końca 100x9-10 na siedząco,stojąc na pewno lepiej myślę,że 130 jestem teraz w stanie wycisnąć,ale puki co jade jeszcze bardziej kulturystycznym schematem,to ostatnie tygodnie,potem mam już gotowy plan na stopniowe zwiększanie siły,od nowego [...]

[...] swoje i trenera. Powiedział że zredukuje się na wiosnę bo wtedy cialo tak nie odklada tłuszczu. A jeśli będę jadl duzo błonnika i rzeczy z niskim indeksem kalorycznym to jak organizm wyczerpie zasoby glikogenu to będzie pobierał glukoze z tkanki tłuszczowej Większej głupoty nie słyszałem. Tłuszcz możesz redukować i odkładać, w każdej porze [...]

to bedzie dobre no, na taki głos czekałem :P -cos poprzednio za malo bialka tobie wyliczylo. tak to jest jak cos sie robi szybko i bez głowy.... Wydaje mi się że nadal masz mało. Zaznaczyłeś że trenujesz intensywnie. Mnie wychodzi 3100 kcal przy intensywnym wysiłku. Nie, zaznaczyłem "intensywność średnia". 2 x w tygodniu + 2 x w tyg areoby. 1000 [...]

czorcia oby więcej takich ludzi jak Ty ... to super że promujesz ten sport że zachęcasz młodych ludzi do treningu do lepszego wygladu i do sportowej rywalizacji super!!! ja też trenuje dopiero 6 lat i wiem że mógłbym osiągnąć coś w sportach siłowych bo mam do tego gen zapał i wiem jak trenować ale wielka szkoda że w PL nie da się z tego wyżyć mam [...]

Biorąc pod uwagę że ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca to genialne wyniki. Jak zaczynałem trenować na siłowni MC to ledwo 70kg potrafiłem poprawnie w serii zrobić ;-) Teraz przy wadze 77 robię 150x4. Power Clean też solidnie u Ciebie, ja obecnie po ponad roku treningu serię kończę 85kg {:-( Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-03-23 21:49:04

Hej dziewczyny, chcialabym w koncu cos ze soba zrobic, jestem 1,5 roku po porodzie, jak widac na zdjeciach mam kilka rzeczy do „naprawienia“. Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] sytuacja z twoim zdrowiem? Przeszedłem artroskopię kolana i w najbliższym czasie przejdę rehabilitację. Myślę, że za mniej więcej miesiąc zacznę trenować na 100%. Znasz już jakąś przybliżoną datę powrotu do walki? Była propozycja walki w październiku, ale jeszcze nie trenuję. Chciałbym zawalczyć w okolicach grudnia lub na początku nowego roku. [...]

[...] mi ból w nogach, teraz mogę biegać i biegać jedyne co mnie hamuje to kondycja ;) A nie nogi.. Być może nie masz odpowiedniej diety?? Ja mam ponad 2 metry wzrostu więc jem jak koń.. Dodam jeszcze że lekarz zapisał mi lek na "wyleczenie nóg" był to lek "baclofen" (specjalnie teraz wygrzebałem z szuflady). Lek rozkurczowy na mięśnie i takie tam.. [...]

[...] pomyślimy. Masz zamiar dalej trenować czy to zależy ? Wiem o co chodzi sam miałem okres, że nie wyrabiałem na 2 strony i musiałem odpuścić siłownię. To jest niestety tak, że jak będziesz ćwiczył takie będę efekty. Jak miałeś pół roku przerwy to ACT jak najbardziej. Basen w tygodniu też myślę wciśniesz spokojnie plus to bieganie/rozciąganie. [...]

dzieki Leyus za rady, co do krety to po ok 30 cyklach juz nie czuje zeby cos dawala chyba ze wezme raz w roku, -- mam tak samo, nie czuje roznicy, ale jak po cyklu mierze obwody to jest ok, mimo iz nie mam juz takiego powera jak przy pierwszych kilku cyklach, ale jak patrze na postepy to sie okazuje ze nie mam na co narzekac. Niektorzy mowia ze [...]

Tak jak wyżej, kwestia przetarcia, po jakimś czasie nie powinieneś mieć tych siniaków, ja trenuje półtora roku, walczę na zawodach a limo takie większe tylko raz miałem (ale to dostałem na imprezie, nie trenowałem jeszcze) jakieś lekkie przetarcia miałem, ale po jakimś czasie już żadnych śladów. Ja uważam, że najpierw należy się skupić na [...]

[...] Mamy przyjemność rozmawiać prawdopodobnie z najstarszym Berserkerem Franciszkiem Fijałką, Panie Franciszku całkiem nie dawno skończył Pan 58 rok życia, jak Pana samopoczucie? To prawda 24 lipca skończyłem 58 lat , czuję się dobrze , a czy jestem najstarszym Berserkerem to tego nie wiem. Wracając do treningów, czy może Pan [...]